こんにちは。
阿佐ヶ谷駅北口から徒歩6分、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院です。
今回は、突然強い腰の痛みが現れる「急性腰痛症」、いわゆるぎっくり腰について解説します。
「床にある物を取ろうとした瞬間、腰に激痛が走った」
「朝起き上がろうとしたら、腰が痛くて動けなかった」
「くしゃみをしただけなのに、腰を伸ばせなくなった」
このような突然の激しい腰痛は、その痛みの強さから「魔女の一撃」と呼ばれることがあります。
ぎっくり腰は、重い荷物を持ったときだけに起こるものではありません。
日常生活の何気ない動作をきっかけに発症することも多いため、原因や正しい対処法を知っておくことが大切です。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰は、医療機関では「急性腰痛症」と呼ばれることがあります。
前かがみになる、腰をひねる、椅子から立ち上がるといった動作をきっかけに、突然強い腰痛が起こる状態です。
痛みが非常に強い場合は、身体を起こせない、歩けない、寝返りができないといった状態になることもあります。
ぎっくり腰が起こりやすい動作には、次のようなものがあります。
・準備をせずに重い荷物を持ち上げる
・中腰で長時間作業する
・床にある物を拾う
・身体を急にひねる
・朝、布団から勢いよく起き上がる
・十分に準備運動をせずスポーツを始める
・くしゃみや咳をする
一方で、「特にきっかけが思い当たらない」という方もいます。
この場合でも、腰に負担がなかったとは限りません。
仕事や家事による疲労、長時間の同じ姿勢、睡眠不足、運動不足などが少しずつ積み重なり、何気ない動作が最後のきっかけになった可能性があります。
ぎっくり腰の原因は一つではありません
ぎっくり腰は特定の一つの病名ではなく、急に起こった腰痛の総称として使われています。
そのため、痛みの原因となる組織は人によって異なります。
腰の筋肉や筋膜に急な負担がかかったケースもあれば、腰椎の関節や靱帯、椎間板などが関係している場合もあります。
ただし、画像検査を受けても、痛みの原因が明確に特定できないケースも少なくありません。
筋肉や筋膜への急な負担
長時間座り続けたり、中腰の作業が続いたりすると、腰の筋肉は疲労して柔軟性が低下します。
この状態で急に前へかがむ、身体をひねるといった動作をすると、筋肉や筋膜へ大きな負担がかかります。
発症前から腰が張っていた、腰が重だるかったという方は、筋肉の疲労が蓄積していた可能性があります。
腰の関節の動きの低下
腰の背骨には、身体を曲げる、反らす、ひねる動作を支える関節があります。
これらの関節が硬くなると、特定の場所だけに負担が集中しやすくなります。
腰だけでなく、股関節や背中が動きにくい場合も、腰が不足した動きを補うことになります。
その結果、立ち上がりや前かがみなどの動作をした瞬間に、強い痛みが出ることがあります。
体幹の筋肉が使いにくくなっている
腹部や背中の筋肉は、腰椎や骨盤を安定させる役割を持っています。
運動不足などによって体幹の筋肉が使いにくくなると、荷物を持つ動作や前かがみの姿勢で、腰へ負担が集中しやすくなります。
ただし、ぎっくり腰の直後に無理な腹筋運動を行うことは避けてください。
痛みが落ち着いてから、身体の状態に合わせて運動を始めることが重要です。
疲労や睡眠不足も関係します
ぎっくり腰は、身体の疲労がたまっているときに起こりやすくなります。
睡眠不足や仕事の忙しさが続くと、筋肉や関節が十分に回復できません。
また、精神的なストレスが強いと、無意識に身体へ力が入り、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
普段であれば問題のない動作でも、身体の回復が追いついていない状態では、強い腰痛につながることがあります。
痛みが強いときは楽な姿勢を探しましょう
ぎっくり腰を起こした直後は、無理に身体を伸ばしたり、痛みを我慢して歩いたりする必要はありません。
まずは、自分が最も楽に感じる姿勢を探しましょう。
横向きになって膝を軽く曲げる姿勢は、腰への負担を減らしやすい姿勢の一つです。
仰向けで休む場合は、膝の下にクッションや丸めた布団を入れると、腰の反りを抑えやすくなります。
床やベッドから起き上がる際は、いったん横向きになり、腕を使って上半身を起こすと腰への負担を減らせます。
安静にしすぎると回復が遅れることも
以前は、ぎっくり腰になったら長期間安静にすることが一般的でした。
しかし現在では、重い病気や強い神経症状がない場合、長く寝続けるよりも、可能な範囲で普段の生活へ戻ったほうが回復しやすいと考えられています。
もちろん、発症直後の強い痛みを我慢して無理に動く必要はありません。
痛みが少し落ち着いたら、トイレへ行く、食事のために起きる、短時間室内を歩くなど、できる動作から始めてください。
動いた後に痛みが大きく増えないかを確認しながら、少しずつ活動量を戻していきましょう。
動いたほうがよい腰痛の目安
筋肉や関節の硬さが関係する腰痛では、軽く身体を動かすことで痛みが和らぐことがあります。
短時間歩いた後に腰が動かしやすくなる場合は、安静にしすぎず、無理のない範囲で動くことが適している可能性があります。
ただし、痛みを我慢して長時間歩いたり、重い荷物を持ったりする必要はありません。
まずは立ち上がる、室内を少し歩くといった軽い動作から始めましょう。
無理に動かさないほうがよいケース
腰痛の中には、動くことで症状が強くなるものもあります。
歩くほど脚の痛みやしびれが増える場合や、腰を反らすと症状が強くなる場合は注意が必要です。
特に脊柱管狭窄症など、神経が関係する症状では、歩行によって脚のつらさが強くなることがあります。
この場合も、完全に動かないほうがよいとは限りません。
休憩を入れながら動くなど、身体の状態に合った活動量を専門家と相談することが大切です。
冷やすか温めるかは症状に合わせる
ぎっくり腰になったら必ず冷やす、あるいは必ず温めるという決まりはありません。
発症直後で熱を持っている感覚やズキズキする痛みがある場合は、タオルで包んだ保冷材を10分ほど当てると楽になることがあります。
ただし、長時間冷やし続けると筋肉が硬くなることがあるため注意してください。
一方で、冷やすと痛みが増し、温めると動きやすくなる方もいます。
どちらを選ぶ場合も、痛みが強くなるようであれば中止しましょう。
ぎっくり腰で避けたい行動
ぎっくり腰を早く良くしようとして、痛い腰を強く揉んだり、無理にストレッチしたりする方がいます。
しかし、強い刺激によって痛みが悪化する可能性があります。
痛みが強い時期は、腰を大きくひねる、深く前屈する、反動をつけて伸ばすといった動作は控えてください。
硬いボールを腰へ当てて、体重をかける方法にも注意が必要です。
また、飲酒や長時間の入浴によって痛みが強くなる場合もあるため、発症直後は避けたほうが安心です。
ぎっくり腰を繰り返す理由
ぎっくり腰は、一度痛みが落ち着いても繰り返すことがあります。
痛みだけが減っても、腰へ負担をかける姿勢や動作が変わっていなければ、再び同じ場所へ負担が蓄積するからです。
再発しやすい方には、次のような特徴がみられることがあります。
・長時間座ることが多い
・中腰の仕事が多い
・股関節や背中が硬い
・反り腰や猫背がある
・運動する機会が少ない
・体重が増えている
・睡眠不足や疲労が続いている
再発予防では、腰だけでなく、股関節や背中の動き、体幹の使い方まで見直す必要があります。
日常生活で意識したい再発予防
床の荷物を持ち上げるときは、腰だけを曲げるのではなく、膝と股関節を曲げましょう。
荷物を身体へ近づけてから、脚の力を使って立ち上がることがポイントです。
デスクワークや運転では、30分から1時間に一度は姿勢を変えてください。
痛みが落ち着いた後は、短時間のウォーキングや体幹運動を少しずつ取り入れましょう。
急に強い運動を始めるのではなく、身体の状態に合わせて段階的に行うことが大切です。
医療機関への相談を優先したい症状
次のような症状がある場合は、一般的なぎっくり腰と自己判断せず、早めに医療機関へ相談してください。
・脚に強いしびれがある
・脚や足へ力が入りにくい
・尿や便が出にくい、または漏れる
・股の周囲の感覚が鈍い
・発熱や強い倦怠感がある
・転倒や事故後に痛みが出た
・安静時や夜間も強く痛む
・お腹や背中にも強い痛みがある
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での対応
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、ぎっくり腰の痛い部分だけを確認するのではありません。
発症したときの動作や痛む場所、脚のしびれの有無などを伺い、腰、骨盤、股関節、背中の動きを確認します。
痛みが強い時期に、腰を無理にひねったり、強く押したりすることはありません。
身体の状態に合わせて負担の少ない施術を行い、痛みが落ち着いてから姿勢や身体の使い方、再発予防の運動をお伝えします。
まとめ
ぎっくり腰は突然起こるように感じますが、その背景には筋肉の疲労や関節の硬さ、姿勢、運動不足などが関係していることがあります。
発症直後は楽な姿勢をとり、強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で少しずつ日常生活へ戻りましょう。
ただし、動くほど痛みやしびれが強くなる場合や、脚の力が入りにくい場合は、早めの確認が必要です。
突然の腰痛や繰り返すぎっくり腰でお困りの方は、阿佐ヶ谷駅北口から徒歩6分の阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へご相談ください。
