阿佐ヶ谷きりん堂接骨院のブログをご覧いただきありがとうございます。
股関節の痛みは、腰痛や膝痛に比べて後回しにされやすい一方で、歩く、立つ、座る、靴下を履くといった毎日の動作に直結しやすい不調です。特に足の付け根の痛みは、股関節そのものの問題として出ることが多く、変形性股関節症では歩き始めや立ち上がり、長く歩いたときにつらくなりやすいことが知られています。
こんなお悩みありませんか？
- 歩くと足の付け根が痛い
- 長く歩くと股関節がだるくなる
- 立ち上がりや歩き始めで違和感が出る
- 靴下を履く、足の爪を切る動きがしづらい
- 股関節だけでなく腰や膝まで気になる
- 以前から慢性的に股関節まわりが重い
このような場合、股関節そのものの負担だけでなく、身体全体の使い方や支え方が関係していることがあります。股関節由来の痛みは足の付け根に出やすく、進行すると歩行や日常生活動作に影響しやすいとされています。
3．セルフチェック
次の項目に当てはまるか確認してみてください。
- 片足重心になりやすい
- 足を組むクセがある
- 立ち上がりや歩き始めで足の付け根が痛い
- 長く座ったあとに股関節が固まる
- お尻やもも前ばかり張りやすい
- 歩くと左右どちらかだけ疲れやすい
- 股関節の痛みを何度もくり返している
当てはまる項目が多い方は、股関節だけでなく骨盤、体幹、股関節まわりの筋肉の使い方に偏りがある可能性があります。歩行時の足の付け根の痛みは股関節の代表的な症状で、動作時痛やこわばりが続く場合は早めの評価が勧められます。
1．症状の原因
足の付け根が痛い股関節痛では、変形性股関節症、股関節の衝突、筋肉や腱の使いすぎなどが背景にあることがあります。特に股関節の痛みは鼠径部に出やすく、歩行や立ち上がり、朝の動き始めで強くなることがあります。
ここで大切なのがインナーマッスルです。体幹や股関節の深い筋肉がしっかり働くと、骨盤と股関節は安定しやすくなります。ところが、骨盤の傾きや胸郭の硬さなど身体の歪みがあると、インナーマッスルが使いにくくなり、代わりに表面のアウターマッスルが優位になります。すると、もも前や外側ばかりに力が入り、足の付け根へ負担が集中しやすくなります。つまり、歪みがあることで支える筋肉が働かず、痛みを出しやすい動きになってしまうのです。股関節痛では筋力低下や動きの偏りが歩行障害につながることも示されています。
2．悪化しやすい生活習慣
悪化要因として多いのは、長時間座りっぱなし、急な歩きすぎ、片足重心、足を組むクセ、浅く座る姿勢です。こうした習慣が続くと骨盤まわりのバランスが崩れ、股関節を本来の位置で使いにくくなります。結果として、インナーが働かず、アウター優位のまま歩くため、痛みが慢性化しやすくなります。長時間同じ姿勢を避け、こまめに股関節を動かすことは一般的な自己管理として勧められています。
4．阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、股関節痛を「足の付け根だけの問題」とは考えていません。骨盤の傾き、股関節の可動域、体幹の支え、歩き方まで含めて確認します。慢性的に症状がある方ほど、痛みをかばう動きが定着し、股関節だけでなく腰や膝にも負担が広がりやすくなります。だからこそ、施術だけでなく、再発しにくい身体の使い方へ変えることが重要だと考えています。
5．来院目安
足の付け根の痛みが3〜5日続く、歩くたびに同じ場所が痛む、立ち上がりや歩き始めが毎回つらい、痛みをくり返している場合は、早めのご相談をおすすめします。特に慢性的な股関節痛がある方は、放置すると歩き方の崩れが定着しやすく、症状が長引きやすくなります。反対に、転倒後で歩けない、急に強く痛む、夜も強く痛む場合は医療機関での確認を優先してください。
6．セルフケア
セルフケアで大切なのは、股関節だけを無理に回すことではなく、体の使い方を変えることです。
- 長く座ったら一度立つ
- 立つときは片足重心を避ける
- 歩くときに下腹を軽く支え、お尻を使う意識を持つ
- もも前だけで踏ん張らず、股関節から動く
こうしたホームケアの積み重ねで、インナーマッスルが働きやすくなり、再発予防につながります。インナーが使えないままだと、痛みが軽くなっても同じ使い方で再発しやすいため、ホームケアで動き方を変えることが大切です。一般的な股関節コンディショニングでも、継続した運動と正しい動きの練習が勧められています。
7．まとめ
阿佐ヶ谷で股関節痛にお悩みの方、とくに歩くと足の付け根が痛い方は、股関節そのものだけでなく、骨盤の歪み、インナーマッスルの働きにくさ、アウターマッスル優位の体の使い方が関係していることがあります。慢性的な症状ほど、体の使い方が固まり、再発しやすくなります。だからこそ、早めに状態を確認し、股関節を支えやすい身体に整えていくことが大切です。阿佐ヶ谷で股関節痛、足の付け根の痛み、歩行時の違和感でお悩みの方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へお気軽にご相談ください。
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