頭痛が起こるたびに、首の付け根や肩も重くなる。
後頭部を押さえたくなるような不快感があり、パソコンやスマートフォンを使った日は症状が強くなる。
このような頭痛では、頭だけでなく、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉や姿勢の影響も確認することが大切です。
後頭部と首の境目に出る痛みも頭痛として扱われ、繰り返す頭痛には緊張型頭痛や片頭痛など、いくつかの種類があります。原因に合わない対処を続けないためにも、症状の特徴を整理してみましょう。
こんなお悩みありませんか？
・後頭部が重く、頭全体が締めつけられる感じがする
・頭痛がある日は首こりや肩こりも強い
・デスクワークの後半になると頭が痛くなる
・目の疲れと一緒に首の付け根がつらくなる
・首や肩を揉むと一時的に軽くなる
・頭痛薬を使う回数が増えてきた
・休んでも頭痛と首こりを繰り返している
首すじから肩、背中にかけてのこりでは、頭痛や吐き気を伴うことがあります。特に長時間の前かがみ姿勢、運動不足、精神的なストレス、同じ姿勢の継続は首肩の負担を増やす要因です。
頭痛と首こりが同時に起こる原因
首こりと関係しやすい頭痛として、緊張型頭痛があります。
緊張型頭痛では、首から肩にかけての筋肉へ負担がかかり、頭部を締めつけられるような痛みや頭重感が現れることがあります。日本頭痛学会の資料でも、頭を支える首から肩の筋肉に強い負担がかかることが頭痛の原因になると説明されています。
痛みに関係する筋肉には、僧帽筋、肩甲挙筋、後頭下筋群などがあります。
これらの筋肉に負担が集中すると、筋肉内に過敏な部分であるトリガーポイントが形成され、首や肩だけでなく、後頭部やこめかみなど離れた場所に痛みを感じることがあります。
さらに、姿勢や骨格バランスの偏りも見逃せません。
頭が前へ出た姿勢や猫背が続くと、首の深い位置で頭を安定させるインナーマッスルが働きにくくなります。その代わりに、表面のアウターマッスルが姿勢を支え続けるため、首肩の緊張が抜けにくくなります。
つまり、トリガーポイント・骨格バランスの崩れ・インナーマッスルの機能低下が重なることで、首こりと頭痛を繰り返しやすい状態になるのです。
症状を長引かせやすい生活習慣
頭痛と首こりを悪化させやすい代表的な習慣は、長時間同じ姿勢を続けることです。
パソコン画面をのぞき込む、スマートフォンを低い位置で見る、肩をすくめながら入力する姿勢が続くと、首肩の筋肉は休めません。
また、運動不足で肩甲骨や背中を動かす機会が減ると、頭や腕を首肩の筋肉だけで支えやすくなります。
慢性的な頭痛や首こりを我慢している方は、痛みを避ける姿勢が習慣化していることがあります。その姿勢がさらに骨格バランスを崩し、インナーマッスルを使いにくくするため、症状が一度軽くなっても再発しやすくなります。
頭痛と首こりのセルフチェック
次の項目に当てはまるものがあるか確認してみてください。
・頭痛がある日に首や肩も張っている
・後頭部から頭の横にかけて重さを感じる
・長時間のデスクワーク後に悪化する
・頭が前へ出た姿勢になりやすい
・肩甲骨を動かしにくい
・深呼吸すると胸や背中が広がりにくい
・同じ頭痛を3日以上繰り返している
・市販薬を使用する回数が増えている
複数当てはまる場合は、首肩の筋緊張、姿勢、肩甲骨や胸郭の動き、体幹の支え方が関係している可能性があります。
ただし、片頭痛でも首の不快感を伴う場合があります。頭痛の種類によって対処法が異なるため、症状だけで自己判断しすぎないことも大切です。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、後頭部の痛みを頭だけの問題として捉えません。
首の動き、肩甲骨の位置、胸郭の硬さ、骨盤のバランス、呼吸、体幹の支え方まで確認し、どこへ負担が集中しているかを整理します。
頭痛のある場所が同じでも、首の筋肉が強く緊張している方、関節の動きが低下している方、インナーマッスルが使えていない方では、必要な施術やホームケアが異なるからです。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院にしかできないアプローチ
当院では、徒手医学・ドイツマニュアルセラピーの考え方をもとに、筋肉・関節・神経・姿勢を多角的に確認します。
首肩のトリガーポイントには、原因となる筋肉を見極めて手技でアプローチします。
首や背中、肩甲骨まわりの関節が硬い場合は、関節モビライゼーションによって、無理のない範囲で動きやすさを引き出します。
さらに、筋膜リリースや筋エネルギー技術を状態に合わせて組み合わせ、首だけでなく胸郭や肩甲骨を含めた動きを整えます。
施術後は、深頸屈筋や体幹のインナーマッスルを使える姿勢と動作を練習し、アウターマッスルへ負担が集中しにくい身体づくりを目指します。
自宅で行うセルフケア
セルフケアでは、痛い場所を強く揉み続けるのではなく、同じ姿勢を減らすことから始めましょう。
30〜60分ごとに画面から目を離し、肩を下げて深呼吸します。
座るときは、あごを強く引かず、頭を背骨の上に戻すように意識してください。下腹を軽く支え、首肩だけで姿勢を保たないことがポイントです。
慢性的な首肩のこりでは、蒸しタオルや入浴で温めること、適度な運動や体操も勧められています。
セルフケア動画で確認するポイント
動画では、首を無理に回す運動ではなく、肩甲骨と胸郭を動かしながら、首肩の負担を減らす方法を紹介します。
ホームケアで大切なのは、症状を一時的に軽くすることだけではありません。
インナーマッスルを使い、首肩へ負担が集中しない身体の使い方を覚えることが、歪みと頭痛の再発予防につながります。
来院・受診の目安
首こりと頭痛が3〜5日続く場合、仕事や家事のたびに繰り返す場合、市販薬を使っても変化が少ない場合は、早めにご相談ください。
慢性的な頭痛を放置すると、痛みを避ける姿勢が定着し、首肩の緊張や身体の使い方の偏りが強くなることがあります。
ただし、次のような症状は3〜5日を待たず、医療機関を優先してください。
・いつもと違う突然の強い頭痛
・頭を打ったあとから続く頭痛
・手足のしびれや力の入りにくさを伴う
・ろれつが回らない、意識がおかしい
・発熱や首の強いこわばりを伴う
日本頭痛学会でも、いつもと違う突然の強い頭痛や、強い後頚部痛がある場合は病院で確認することが勧められています。
まとめ
頭痛と首こりは、別々の症状に見えても深く関係していることがあります。
特に、首肩のトリガーポイント、姿勢や骨格バランスの崩れ、インナーマッスルの機能低下が重なると、後頭部の重さや頭痛を繰り返しやすくなります。
一時的に首肩をほぐすだけでは、身体の使い方が変わらず、症状が再発することがあります。
施術とホームケアの両方で、肩甲骨や胸郭の動き、体幹から姿勢を支える感覚を整えることが重要です。
頭痛と首こりを繰り返している方、後頭部の重さが続いている方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へお気軽にご相談ください。
