歩き始めや長く歩いたあとに、足の付け根が痛む。
そんな股関節の不調は、年齢のせい、運動不足のせいと片づけられやすい症状です。
ですが実際には、股関節だけの問題ではなく、骨盤の傾き、筋肉の使い方、体幹の弱さ、日常動作のクセが重なって起こっていることも少なくありません。
特に、マッサージやストレッチをしてもまた痛みが戻る方は、痛い場所だけでなく「なぜそこに負担が集中しているのか」を見直すことが大切です。
今回は、歩くと股関節が痛い原因、悪化しやすい習慣、セルフチェック、改善の考え方までをわかりやすくまとめます。
こんなお悩みありませんか？
──────────────────────────────
・歩くと足の付け根が痛い
・長時間歩いたあとに股関節が重だるい
・階段の上り下りで股関節がつらい
・立ち上がるときに足の付け根が気になる
・片足立ちになると不安定になりやすい
・ストレッチをしてもその場しのぎで終わる
・腰やお尻まで一緒に張ることがある
このようなお悩みがある場合、股関節そのものだけでなく、周囲の筋肉、骨盤や背骨のバランス、体幹の支え方まで確認する必要があります。
症状の原因
──────────────────────────────
歩くと股関節が痛くなる原因は一つではありません。
代表的なのは、腸腰筋、中殿筋、小殿筋、内転筋など、股関節まわりの筋肉に負担が集中することです。こうした筋肉が硬くなると、筋肉の中にトリガーポイントができ、足の付け根やお尻、太ももに痛みを飛ばすことがあります。
さらに、骨盤が前後や左右に傾いていると、股関節のかみ合わせや荷重バランスが崩れます。本来なら左右均等に使いたいところが、片側ばかりに負担が集まり、歩くたびに関節や筋肉へストレスがかかるようになります。
ここで大切なのがインナーマッスルです。腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、腸腰筋などの深い筋肉がうまく働くと、骨盤と股関節は安定し、歩行時のブレが減ります。逆に、体の歪みが強いとインナーマッスルが働きにくくなり、外側の大きな筋肉ばかりで体を支える状態になります。これがアウターマッスル優位の状態で、股関節への負担を増やす一因です。
つまり、トリガーポイント・骨格の歪み・インナーマッスルの筋力低下が重なることで、歩行時の股関節痛が出やすくなるのです。
セルフチェック
──────────────────────────────
次の項目に当てはまるものがあるか確認してみてください。
・歩くと足の付け根が痛い
・片足立ちがふらつく
・立っていると片側に体重を乗せやすい
・足を組むクセがある
・お尻や太ももの外側も張りやすい
・股関節が詰まる感じがある
・腰痛も一緒に出やすい
・姿勢が崩れやすい
・休んでもすぐ再発する
当てはまる項目が多いほど、股関節だけでなく、姿勢や体幹機能まで見直す必要があります。
悪化しやすい生活習慣
──────────────────────────────
股関節痛を長引かせやすいのは、日常の何気ない習慣です。
片側重心
──────────────────────────────
立っているときにいつも同じ側へ体重をかけると、骨盤が傾きやすくなります。
長時間の座り姿勢
──────────────────────────────
座りっぱなしは腸腰筋やお尻の筋肉を硬くし、立ち上がりや歩き始めの痛みにつながります。
運動不足
──────────────────────────────
股関節を安定させるインナーマッスルが弱ると、歩くたびにぐらつきが大きくなります。
無理なストレッチや自己流ケア
──────────────────────────────
痛みの原因を考えずに伸ばしすぎると、かえって関節や筋肉を刺激し、症状が長引くことがあります。
慢性的な症状がある方ほど、「少し休めばよくなる」と放置せず、早めに体の使い方を見直すことが重要です。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
──────────────────────────────
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、股関節痛を「股関節だけの痛み」とは考えていません。
歩行時の痛みには、股関節そのものの問題だけでなく、骨盤、背骨、足首、体幹の安定性、そして筋肉の連動が深く関係します。
特に大切にしているのが、インナーマッスルと体の使い方です。インナーマッスルが使えないと、アウターマッスルが過剰に働き、骨盤の歪みも再発しやすくなります。その結果、股関節痛も繰り返しやすくなります。
だからこそ当院では、痛い場所をほぐすだけで終わらせず、体をどう支え、どう使うかまで含めて見ていきます。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院にしかできないアプローチ
──────────────────────────────
当院では、ホームページの施術ページでもご案内しているように、トリガーポイント療法、関節モビライゼーション、筋膜リリース、ドイツマニュアルセラピー、インナーマッスルトレーニングを組み合わせながら対応しています。
股関節まわりの深い筋肉の硬さには、トリガーポイント療法で丁寧にアプローチします。関節の動きが悪い場合には、関節モビライゼーションで股関節や骨盤の動きを整えます。さらに筋膜リリースで周囲の滑走性を改善し、必要に応じてインナーマッスルが使えるようにエクササイズも行います。
バキバキしないソフトな徒手療法で、筋肉・関節・姿勢・動作を総合的に整えられるのが当院の強みです。
セルフケア
──────────────────────────────
股関節痛を改善するうえで大切なのは、痛い部分をむやみに揉むことではなく、日常の体の使い方を変えることです。
・座りっぱなしを避け、1時間に一度は立ち上がる
・片脚に体重を乗せ続けない
・足を組む回数を減らす
・お腹を軽く支えて立つ、歩く
・お尻と体幹を使う意識を持つ
ホームケアは、その場しのぎではなく、正しい体の使い方を体に覚えさせるために行います。インナーマッスルが働くようになると、歪みが戻りにくくなり、再発予防にもつながります。
来院目安
──────────────────────────────
次のような場合は、3～5日を目安に早めのご相談をおすすめします。
・歩くたびに股関節が痛む
・足の付け根の痛みが3～5日続く
・休んでも変化が少ない
・痛みで歩幅が狭くなる
・股関節だけでなく腰やお尻までつらい
・何度も再発している
慢性的な股関節痛を放置すると、歩き方が崩れ、膝や腰にまで負担が広がることがあります。だからこそ、早めに原因を整理し、必要なケアを始めることが大切です。
まとめ
──────────────────────────────
歩くと股関節が痛いときは、単に股関節が悪いとは限りません。
トリガーポイント、骨格の歪み、インナーマッスルの筋力低下が重なり、股関節に負担が集中していることが多くあります。さらに、インナーマッスルが使えない状態ではアウターマッスル優位となり、痛みが出やすく、歪みや症状も再発しやすくなります。
だからこそ、股関節だけを見るのではなく、骨盤や姿勢、歩き方、体幹の支え方まで含めて整えていくことが重要です。
歩くと足の付け根が痛い、繰り返す股関節痛で困っているという方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院までお気軽にご相談ください。
痛みのある場所だけでなく、再発しにくい体づくりまで一緒に考えていきます。
