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振り向いた瞬間や荷物を持ち上げたとき、くしゃみをしたときなどに、背中へ急な痛みが走ることがあります。
強い痛みで身体をひねれない、深呼吸や寝返りがつらい。このような状態は、一般に「ぎっくり背中」と呼ばれることがあります。
ただし、ぎっくり背中は正式な病名ではありません。
筋肉や筋膜、背骨・肋骨まわりの関節に急な負担がかかった状態を指すことが多い一方、背中の痛みには内臓や血管の病気が隠れている場合もあります。
まずは痛みの出方と一緒に起きている症状を確認し、安全に対処することが大切です。
こんなお悩みありませんか？
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・身体をひねった瞬間に背中が痛くなった
・肩甲骨の間や片側の背中が強く痛む
・寝返りや起き上がりがつらい
・深呼吸、咳、くしゃみで痛みが増す
・デスクワーク後に背中が固まっている
・何度も同じ場所の痛みを繰り返している
・背中だけでなく首や腰も張りやすい
背中の急な痛みでは、筋肉や靱帯の損傷、長時間のデスクワーク、運動不足、重い荷物、ストレスなどが関係することがあります。
ぎっくり背中と一般的な背中の痛みの違い
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ぎっくり背中に多い特徴
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ぎっくり背中は、振り向く、腕を伸ばす、物を持つなど、特定の動作をきっかけに急に痛くなることが多い状態です。
痛む場所を押したときや、身体をひねったときに症状が再現されやすく、筋肉や筋膜、背骨・肋骨まわりの組織へ急な負担が加わった可能性が考えられます。
慢性的な背中の痛みに多い特徴
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長時間のデスクワークや前かがみ姿勢が続き、夕方になると重くなる場合は、筋肉の疲労や姿勢の偏りが積み重なっていることがあります。
慢性的な張りを放置すると、身体を支える筋肉のバランスが崩れ、何気ない動作をきっかけに急な痛みへ変わることもあります。
背中が急に痛くなる主な原因
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背中の筋肉や筋膜への負担
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背中には、脊柱起立筋、僧帽筋、菱形筋、広背筋など多くの筋肉があります。
長時間同じ姿勢を続けたあとに急に身体を動かすと、硬くなった筋肉へ負担が集中しやすくなります。
筋肉内に刺激へ敏感なトリガーポイントが形成されると、押した場所だけでなく、肩甲骨の内側や脇、腰に近い部分へ痛みを感じることもあります。
背骨や肋骨まわりの動きの低下
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胸椎や肋骨は、身体をひねる動作や呼吸に合わせて動きます。
猫背や長時間の座り姿勢によって胸郭が硬くなると、不足した動きを一部の関節や筋肉が補い、背中へ負担が偏りやすくなります。
インナーマッスルが働きにくい状態
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腹横筋、多裂筋、横隔膜などのインナーマッスルには、背骨や体幹を安定させる役割があります。
姿勢や骨格バランスが崩れてインナーマッスルが使いにくくなると、背中側のアウターマッスルが過剰に働きます。
当院では、トリガーポイント、骨格バランスの偏り、インナーマッスルの機能低下が重なることが、背中の痛みを繰り返す一因になると考えています。
背中の痛みを悪化させやすい習慣
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・長時間パソコンやスマートフォンを見る
・背中を丸めた状態で座り続ける
・片側だけで荷物を持つ
・運動不足で身体をひねる機会が少ない
・痛みがある部分を強く押し続ける
・痛みを我慢して無理にストレッチする
痛みが強い時期に、背中を強く反らす、勢いよくひねる、硬い器具で押すといった刺激は避けましょう。
一方で、長期間まったく動かないことも、筋力低下やこわばりにつながります。痛みを強めない範囲で姿勢を変え、少しずつ日常動作へ戻すことが基本です。
背中の痛みを確認するセルフチェック
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・押すと痛む場所がはっきりしている
・身体をひねると痛みが変化する
・腕を上げると肩甲骨周辺が痛む
・デスクワーク後に悪化しやすい
・姿勢を変えると少し楽になる
・深呼吸や咳で痛みが強くなる
・発熱や息苦しさを伴っている
・胸から背中へ強い痛みが広がる
前半の項目が多い場合は、筋肉や関節、姿勢の影響が考えられます。
ただし、症状だけで原因を断定することはできません。特に突然の激痛、息苦しさ、胸の圧迫感、痛む場所が移動する場合は、ためらわず救急車を呼ぶ必要があります。厚生労働省も、胸や背中の突然の激痛や急な呼吸困難を119番の目安として案内しています。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
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阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、背中の痛い場所だけを揉むのではなく、胸椎、肩甲骨、肋骨、首、骨盤、呼吸、体幹の支え方まで確認します。
背中の筋肉が硬くなっていても、原因が肩甲骨の動きにある方、骨盤の傾きにある方、インナーマッスルが働きにくい方では、必要な対応が異なるからです。
急性の強い痛みでは無理に動かさず、状態を確認しながら刺激量を調整します。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院にしかできないアプローチ
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当院では、ドイツマニュアルセラピーをベースに、トリガーポイント療法、筋膜リリース、関節モビライゼーション、メディカルマッサージ、インナーマッスルへのアプローチなどを組み合わせます。
強く押したり、無理に関節を鳴らしたりするのではなく、お身体の状態に合わせて負担の少ない施術を選ぶことが特徴です。
筋肉の緊張にはトリガーポイント療法や筋膜リリース、胸椎や肋骨まわりの動きには関節モビライゼーションを用います。
痛みが落ち着いたあとは、体幹のインナーマッスルを使い、背中のアウターマッスルだけで姿勢を支えない身体づくりへつなげます。
自宅でできるセルフケア
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痛みが強いときは、無理に背中をひねらず、楽な姿勢を探してください。
起き上がる際は、身体をひとかたまりにして横向きになり、腕で支えながらゆっくり起きます。
座り仕事では30〜60分ごとに姿勢を変え、肩を下げて浅く呼吸しないよう意識しましょう。
痛みが落ち着いたら、下腹を軽く支えながら、背中だけではなく股関節と体幹を使って動く練習を行います。
ホームケアの目的は、痛い場所を無理に伸ばすことではありません。
インナーマッスルを使える身体の動かし方を覚え、同じ部分に負担を集中させないことが再発予防には大切です。
来院・受診の目安
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背中の痛みが3〜5日続く、寝返りや仕事に支障がある、同じ症状を繰り返している場合は、早めにご相談ください。
慢性的な背中の張りが以前からあった方は、かばう姿勢が定着する前に、身体の使い方まで確認することをおすすめします。
ただし、次の症状がある場合は3〜5日を待たず、医療機関や救急要請を優先してください。
・胸や背中に突然の激痛が出た
・息苦しさや冷や汗、胸の圧迫感がある
・痛みが胸、背中、腹部へ移動する
・転倒や交通事故のあとから強く痛む
・発熱や悪寒、原因不明の体重減少がある
・足のしびれや力の入りにくさを伴う
突然の強い背部痛には、大動脈など緊急性の高い病気が含まれる可能性があるため、早急な判断が必要です。
まとめ
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背中の急な痛みは、筋肉や筋膜の損傷、胸椎・肋骨まわりの動きの低下、姿勢の偏りなどによって起こることがあります。
一般にぎっくり背中と呼ばれる状態でも、痛みの原因や負担が集中した場所は人によって異なります。
当院では、トリガーポイント、骨格バランス、インナーマッスルの働きを確認し、症状だけでなく再発しにくい身体の使い方まで整えることが重要だと考えています。
急な背中の痛みや繰り返す張りでお困りの方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へお気軽にご相談ください。
