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肩を押しているのに、後頭部やこめかみまで痛みを感じる。
お尻の硬い部分を押すと、太ももや脚へ症状が広がる。
このように、刺激した場所とは離れた部分に痛みが現れるときは、筋肉の中にあるトリガーポイントが関係している可能性があります。
トリガーポイントは、慢性的な肩こりや腰痛、頭痛などを考えるうえで重要なポイントです。ただし、すべての痛みをトリガーポイントだけで説明できるわけではありません。
関節や神経、姿勢、生活習慣なども確認しながら、なぜ筋肉へ負担が集中しているのかを考えることが大切です。
こんなお悩みありませんか？
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・同じ場所の肩こりや腰痛を繰り返している
・筋肉を押すと硬く痛む部分がある
・押した場所とは別の部分まで痛みが広がる
・マッサージ直後は楽でも、すぐに戻ってしまう
・身体を動かし始めると特定の筋肉が痛む
・画像検査では大きな異常がないと言われた
・姿勢が崩れると症状が強くなる
このような場合、筋肉の緊張やトリガーポイントに加え、関節の動きや身体の支え方が関係している可能性があります。
トリガーポイントとは？
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トリガーポイントとは、筋肉の緊張した帯状の部分にみられる、刺激に対して敏感になった場所です。
押した部分に痛みが出るだけでなく、離れた場所へ症状が広がる「関連痛」が起こることがあります。
また、筋力が発揮しにくい、関節を動かせる範囲が狭くなる、動作時に違和感が出るといった機能面の変化につながる場合もあります。
トリガーポイントを確認するときは、単に硬い場所があるだけではなく、筋肉の張った帯、刺激に敏感な点、普段感じている症状に似た関連痛などを組み合わせて判断します。
見た目や画像検査だけでは判断しにくいため、問診や触診、動作確認が重要です。
慢性的な痛みと関連痛の関係
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トリガーポイントによる関連痛は、原因となる筋肉とは離れた場所に現れることがあります。
例えば、首肩の筋肉が後頭部やこめかみの痛みに関係したり、お尻の筋肉が腰や脚の痛みに関係したりすることがあります。
そのため、痛みを感じる場所だけを揉んでも、負担を受けている筋肉が別の場所にあれば、症状が変わりにくい場合があります。
ただし、しびれや強い筋力低下は神経の圧迫などでも起こります。トリガーポイントによるものと決めつけず、神経や関節の状態を含めた確認が必要です。
トリガーポイントができやすい原因
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長時間続く同じ姿勢
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パソコン作業やスマートフォンの操作で同じ姿勢が続くと、特定の筋肉が休めなくなります。
猫背や前かがみ、運動不足、精神的ストレスも、首肩の筋緊張を強める要因です。
身体の使い方の偏り
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片側だけで荷物を持つ、片脚へ体重をかける、腰だけで物を持ち上げるといった動作は、一部の筋肉へ負担を集中させます。
同じ負担が繰り返されると、筋肉の過緊張や痛みにつながりやすくなります。
インナーマッスルの働きにくさ
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姿勢や骨格バランスが崩れると、背骨や関節を支えるインナーマッスルが使いにくくなる場合があります。
その代わりに表面のアウターマッスルが姿勢を支え続けると、筋肉の緊張が抜けにくくなります。
トリガーポイント、骨格バランスの偏り、インナーマッスルの機能低下が重なることで、慢性的な痛みが出やすくなると当院では考えています。
悪化させやすい生活習慣
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・長時間座ったまま姿勢を変えない
・スマートフォンを低い位置で見る
・疲れている部分を強く押し続ける
・痛い部分だけを何度も揉む
・睡眠不足や精神的ストレスが続いている
・運動不足で関節を動かす機会が少ない
・痛みを避けてまったく身体を動かさない
強く押せば早く緩むとは限りません。
刺激が強すぎると防御反応によって筋肉へ力が入り、かえって痛みが増す場合があります。
トリガーポイントのセルフチェック
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次の項目を確認してみてください。
・筋肉の中に帯状の張りを感じる
・押すと特に痛い場所がある
・押した場所から離れた部分へ痛みが広がる
・姿勢や動作によって症状が変化する
・夕方になると同じ筋肉がつらくなる
・身体の左右で動かしやすさが違う
・休んでも同じ場所の痛みを繰り返す
複数当てはまる場合でも、自己判断で強く押し続けることは避けましょう。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
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阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、トリガーポイントを緩めるだけで施術を終えることはありません。
筋肉の状態が変わっても、座り方、立ち方、歩き方などの身体の使い方が同じままでは、再び同じ部分へ負担が集中します。
体の使い方を変えていかなければ、症状はどうしてもぶり返しやすくなります。
そのため、施術とあわせて患者様の生活に合ったホームケアをお伝えし、患者様と施術者が一緒に取り組みながら改善を目指すことを大切にしています。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院にしかできないアプローチ
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当院では、一つの手技を全員へ同じように行うのではなく、検査結果やその日の状態に合わせて施術を選択します。
筋肉の過緊張にはトリガーポイント療法やメディカルマッサージ、筋膜の動きには筋膜リリース、関節の硬さには関節モビライゼーションを用います。
さらに、ドイツマニュアルセラピー、神経ストレッチ、インナーマッスルトレーニングなど、幅広い選択肢から患者様に適したアプローチを組み合わせます。
筋肉・筋膜・関節・神経・姿勢・動作を多角的に確認できることが、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院の特徴です。
自宅で行うセルフケア
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セルフケアでは、痛い部分を強く押すよりも、負担を集中させない身体の使い方を練習します。
まずは30〜60分ごとに姿勢を変え、ゆっくり深呼吸をしてください。
座るときは両足を床につけ、下腹を軽く支えながら、肩や腰の力を抜きます。
痛みのない範囲で肩甲骨や股関節をゆっくり動かすことも大切です。運動や姿勢の見直しは、筋筋膜性の痛みに対する保存的な対応として用いられています。
ホームケアの目的は、トリガーポイントだけをなくすことではありません。
インナーマッスルを使い、アウターマッスルに頼りすぎない動作へ変えることで、同じ場所へ負担が戻りにくい身体を目指します。
来院・受診の目安
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肩こりや腰痛などが3〜5日続く場合、同じ症状を何度も繰り返す場合、仕事や睡眠に支障がある場合は、早めにご相談ください。
慢性的な痛みを放置すると、痛みを避ける姿勢や動作が定着し、別の筋肉や関節へ負担が広がることがあります。
ただし、安静にしても痛みが軽くならない、徐々に悪化する、発熱がある、手足に強いしびれや筋力低下がある、排尿・排便の異常を伴う場合は、3〜5日を待たず医療機関を受診してください。
まとめ
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トリガーポイントとは、筋肉の緊張した部分にみられる刺激に敏感な場所で、離れた部分へ関連痛を起こすことがあります。
慢性的な痛みには、トリガーポイントだけでなく、骨格バランス、関節の動き、神経、インナーマッスルの働き、日常生活での身体の使い方が関係します。
痛い部分を一時的に緩めるだけでなく、施術とホームケアを組み合わせて、負担が戻りにくい動作を身につけることが大切です。
慢性的な肩こりや腰痛、繰り返す筋肉の痛みでお悩みの方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へお気軽にご相談ください。
