肩や腰を触ったとき、
「ここだけゴリゴリしている」
「押されると、そこから別の場所まで痛くなる」
「マッサージを受けても数日すると同じ場所が硬くなる」
このような経験はありませんか？
その筋肉の硬さや痛みに、トリガーポイントが関係している場合があります。
トリガーポイントは肩こりや腰痛などの筋・筋膜性疼痛を考える際に使われる概念の一つで、筋肉の緊張した部分にある刺激に敏感なポイントを指します。押した場所そのものだけではなく、離れた場所に痛みを感じる「関連痛」が起こることも特徴です。
こんなお悩みありませんか？
- 肩を揉んでもすぐ硬くなる
- 首から肩甲骨までいつも張っている
- 腰の同じ場所を押すと痛い
- お尻を押すと太ももまで響く感じがある
- 筋肉の中に硬いしこりのような場所がある
- ストレッチだけではスッキリしない
- 慢性的な肩こり・腰痛を繰り返している
- 痛い場所を治療してもまた戻ってしまう
こうした症状では、「筋肉が硬い」という結果だけを見るのではなく、なぜその筋肉に負担が集中しているのかまで確認することが大切です。
トリガーポイントとは？
トリガーポイントとは、筋肉や筋膜の緊張した部分にみられる、刺激に敏感なポイントを指します。
臨床研究では、
押したときの強い圧痛
関連痛
筋肉内の硬い帯状部分
局所的な筋収縮反応
などが評価項目として使われています。
特に特徴的なのが関連痛です。
例えば肩周辺の筋肉が原因でも、首や腕に痛みを感じたり、お尻の筋肉が関係して太もも周辺へ痛みを感じたりすることがあります。
「痛い場所＝原因の場所」とは限らないため、身体を広く確認する必要があります。関連痛そのものについても、筋骨格系の組織から離れた場所へ痛みが感じられる現象として研究されています。
なぜトリガーポイントができるの？
一つの原因だけでできるわけではありません。
関係すると考えられるのが、
- 同じ姿勢を長時間続ける
- 特定の筋肉を使いすぎる
- 運動不足
- 急激な運動
- 身体の左右差
- 筋肉のアンバランス
- 同じ動作の繰り返し
などです。
筋肉への慢性的な過負荷やアンバランスが、トリガーポイントの形成や症状の持続に関連する可能性が報告されています。
「姿勢の歪み→インナーマッスル低下」にも注目
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、トリガーポイントだけを単独で見るのではありません。
例えば猫背や巻き肩、反り腰などで身体のバランスが崩れた状態が続くと、一部の関節や筋肉へ負担が集中します。
さらに体幹や関節を安定させるインナーマッスルが十分に働かないと、その仕事をアウターマッスルが補わなければなりません。
すると、
身体のバランスが崩れる
↓
インナーマッスルが使いにくくなる
↓
アウターマッスルが頑張りすぎる
↓
筋肉が慢性的に緊張する
↓
痛みやトリガーポイントが生じやすくなる
という状態につながることがあります。
つまり、硬い部分だけを揉み続けても、その筋肉を酷使している身体の使い方が変わらなければ再び硬くなりやすいのです。
悪化しやすい生活習慣をチェック
トリガーポイントが気になる方は、日常生活も振り返ってみましょう。
デスクワークを何時間も続ける
首や肩の筋肉が同じ姿勢を支え続けます。
足を組む・片足重心
骨盤周囲の筋肉を左右均等に使いにくくなります。
スマートフォンを見る時間が長い
頭が前へ出た姿勢になり、首肩への負荷が増えやすくなります。
運動をほとんどしない
関節を動かす機会が減り、一部の筋肉だけに負担が集中することがあります。
簡単セルフチェック
次の項目に当てはまるものがないか確認してください。
□ いつも同じ場所が硬くなる
□ 押すと「そこそこ！」と感じる場所がある
□ 押した場所以外にも痛みが響く
□ 左右で筋肉の硬さが大きく違う
□ 長時間座ると症状が強くなる
□ マッサージ後は楽だがすぐ戻る
□ 姿勢を変えると症状が変化する
ただし、トリガーポイントは画像検査だけで明確に診断するものではなく、触診を含む評価方法にも研究上のばらつきがあります。そのため、自己判断だけで「このしこりが原因」と決めつけないことも重要です。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院での考え方
当院が大切にしているのは、トリガーポイントを取って終わりにしないことです。
確認するのは、
- 筋肉の緊張
- トリガーポイント
- 筋膜の状態
- 関節の動き
- 骨格や姿勢のバランス
- インナーマッスル
- 日常生活での身体の使い方
です。
一時的に筋肉をほぐしても、同じ身体の使い方へ戻れば、どうしても同じ場所に負担が集まりやすくなります。
だからこそ、施術だけでなくホームケアもお伝えし、患者様と一緒に身体の使い方を変えていくことを大切にしています。
きりん堂だからできる幅広いアプローチ
原因が一人ひとり違う以上、施術方法も一つではありません。
阿佐ヶ谷きりん堂接骨院では、
トリガーポイント療法
硬く敏感になっている筋肉を確認しながらアプローチ。
筋膜リリース
筋肉を包む組織の滑走や動きにも着目します。
関節モビライゼーション
筋肉に負担をかけている関節の動きをやさしく調整します。
神経ストレッチ
しびれなど神経症状が関連する場合に状態を確認します。
インナーマッスルトレーニング
整えた身体を支えられるよう、深部の筋肉を使う練習を行います。
など、幅広い方法から患者様の状態に合わせて組み合わせます。
トリガーポイントへの介入だけでなく、バイオメカニクスや代償動作まで含めた包括的な評価の重要性も近年のレビューで指摘されています。
セルフケアは「強く押す」より負担を減らす
硬い部分を見つけると、強くグリグリ押したくなります。
しかし、強い刺激を長時間繰り返せばよいわけではありません。
まずは、
- 30～60分に一度姿勢を変える
- 深呼吸して肩の力を抜く
- 同じ筋肉だけを使い続けない
- 股関節や肩甲骨も一緒に動かす
- 下腹部を軽く支えて姿勢を保つ
ことから始めてみましょう。
ホームケアの目的は、硬い筋肉を無理に潰すことではなく、その筋肉へ負担が集中しない身体の使い方を身につけることです。
インナーマッスルが使えないままでは姿勢の崩れが戻り、アウターマッスルが再び過剰に働きやすくなります。
▶ セルフケア動画
※強い痛み、しびれ、症状の悪化がある場合は無理に行わないでください。
3～5日続く痛み・何度も戻るコリは相談の目安
一時的な筋疲労であれば、休養や軽い運動で楽になる場合もあります。
しかし、
- 痛みが3～5日続く
- 同じ場所が何度も硬くなる
- 痛みの範囲が広がってきた
- マッサージをしてもすぐ戻る
- 慢性的な肩こり・腰痛がある
- 日常生活や仕事に影響している
場合は、一度身体全体を確認することをおすすめします。
慢性的な筋・筋膜性疼痛では、痛みによって身体を動かさなくなり、その結果さらに筋力や活動性が低下する悪循環に入る可能性があります。
一方で、強いしびれ・筋力低下・発熱・外傷後の強い痛みなどがある場合は、トリガーポイントと自己判断せず医療機関での確認を優先してください。
まとめ｜「ゴリゴリを取る」だけでは繰り返すことがあります
トリガーポイントとは、筋肉の緊張した部分にみられる刺激に敏感なポイントで、局所的な痛みだけでなく関連痛を伴うことがあります。
ただし大切なのは、トリガーポイントだけを見ることではありません。
筋肉の過緊張、関節の動き、身体のバランス、インナーマッスル、アウターマッスル、そして普段の身体の使い方まで確認することで、「なぜ同じ場所が何度も硬くなるのか」が見えてきます。
「揉んでもすぐ戻る」「いつも同じ場所がゴリゴリする」「慢性的な肩こりや腰痛が続いている」という方は、阿佐ヶ谷きりん堂接骨院へご相談ください。
