インナーマッスルトレーニング
その不調、身体を支える筋肉がうまく使えていないのかもしれません
- 腰痛や肩こりをくり返しやすい
- 姿勢が崩れやすい
- 体幹が弱い感じがする
- 運動するとすぐに身体のどこかが痛くなる
- トレーニングしても思うように安定しない
- スポーツのパフォーマンスを上げたい
- 将来的に痛みが出にくい身体をつくりたい
このようなお悩みはありませんか？
身体を動かすうえで大切なのは、ただ筋力が強いことだけではありません。
実は、表面の大きな筋肉だけで動こうとすると、関節に負担がかかりやすくなり、腰痛や肩こり、スポーツ中のケガにつながることがあります。
阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院では、身体を支える土台となるインナーマッスルに着目し、安定した身体づくりをサポートしています。
アウターマッスルとインナーマッスルとは？
身体の筋肉は、大きく分けてアウターマッスルとインナーマッスルに分けて考えることができます。
アウターマッスル
アウターマッスルは、身体の表面にある比較的大きな筋肉です。
走る、持ち上げる、押す、引くなど、身体を大きく動かすときに働きます。
見た目にもわかりやすく、鍛えている実感を持ちやすい筋肉です。
インナーマッスル
インナーマッスルは、身体の深い部分にある筋肉です。
見た目ではわかりにくいですが、関節を安定させたり、姿勢を保ったり、身体をスムーズに動かすための土台として働きます。
わかりやすく言うと、
- 大きく動かす筋肉＝アウターマッスル
- 支える筋肉＝インナーマッスル
というイメージです。
体幹を支える代表的なインナーマッスル
腹横筋（ふくおうきん）
お腹の最も深いところにある筋肉です。
お腹まわりを引き締め、腰や内臓を支える働きがあり、「天然のコルセット」と呼ばれることもあります。
多裂筋（たれつきん）
背骨のきわに沿ってついている深い筋肉です。
首や腰の安定に関わり、姿勢を保つうえでとても重要です。
横隔膜（おうかくまく）
呼吸に関わる大切な筋肉で、腹圧の安定にも関係しています。
呼吸が浅い方は、この筋肉がうまく使えていないこともあります。
骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）
骨盤の底で内臓を支える筋肉の集まりです。
身体の安定性だけでなく、産後ケアや姿勢保持の面でも大切な役割があります。
肩や股関節にもインナーマッスルはあります!
インナーマッスルは体幹だけではありません。
肩や股関節にも、関節を安定させるための深い筋肉があります。
肩のインナーマッスル
肩には、いわゆるローテーターカフと呼ばれる筋肉群があります。
肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋などが含まれ、肩関節を安定させながら腕をスムーズに動かす働きをします。
野球やテニスなど、腕を大きく使うスポーツでは特に大切です。
また、五十肩や肩の不安定感がある方にも重要な筋肉です。
股関節のインナーマッスル
股関節まわりでは、腸腰筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋などの深い筋肉が、歩行や姿勢の安定に関わっています。
これらがうまく働かないと、腰痛や坐骨神経痛のような不調につながることがあります。
なぜインナーマッスルが大切なのか
身体に痛みが出やすい方と、出にくい方では、筋肉の使い方に違いがあることが少なくありません。
痛みが出やすい身体
表面のアウターマッスルばかりが先に働きやすい状態です。
この状態では、関節が十分に安定していないまま動いてしまうため、腰や首、肩などに負担が集中しやすくなります。
その結果、
- ぎっくり腰
- ヘルニア
- 寝違え
- 五十肩
- 慢性的な肩こりや腰痛
などの原因になることがあります。
痛みが出にくい身体
インナーマッスルが先に働き、関節が安定してからアウターマッスルが動く状態です。
この順番で身体を使えると、動きに無駄が少なくなり、筋肉や関節への負担も減りやすくなります。
阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院のインナーマッスルトレーニング
当院のインナーマッスルトレーニングでは、単に筋トレをするのではなく、正しい順番で筋肉が働く身体づくりを目指します。
アウターマッスルばかりに力が入りやすいクセを見直し、インナーマッスルが先に働く感覚を身につけていくことで、痛みが出にくく安定した身体へ導いていきます。
当院で大切にしているポイント
1．まず「使えていない筋肉」を見つける
インナーマッスルは深いところにあるため、自分ではうまく使えているか分かりにくい筋肉です。
そのため当院では、姿勢や動き方を確認しながら、どの部分がうまく働いていないのかを見ていきます。
2．感覚をつかみながら進める
「鍛える」といっても、やみくもに回数をこなすのではなく、実際にインナーマッスルが入っている感覚をつかむことが大切です。
感覚が分かるようになると、ご自宅でも意識しやすくなります。
3．症状に合わせたオーダーメイド指導
腰痛の方、肩こりの方、スポーツをしている方、姿勢改善を目指す方では、必要なトレーニング内容が違います。
当院では、お一人おひとりの悩みや身体の状態に合わせて、無理のないエクササイズをご提案します。
4．手技と組み合わせて行う
関節の動きが悪い、筋肉が硬すぎるといった場合は、トレーニングだけではうまくいかないことがあります。
そのため当院では、関節モビライゼーションなどの手技も組み合わせながら、より効果的に身体を整えていきます。
こんな方におすすめです
- 腰痛や肩こりを予防したい
- 体幹を安定させたい
- 姿勢をよくしたい
- スポーツのケガ予防をしたい
- ヨガやピラティスの効果を高めたい
- 身体の使い方を根本から見直したい
- 自宅でできる簡単なホームケアを知りたい
ご自宅でも続けやすいホームケアをお伝えします
阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院では、院内だけで終わらず、ご自宅で続けやすいインナーマッスルのホームケアも丁寧にお伝えしています。
難しいトレーニングではなく、
「これなら続けられそう」
と思える内容から始めていくことを大切にしています。
日常生活の中でインナーマッスルを使えるようになると、腰痛予防や姿勢改善だけでなく、スポーツや運動の質を高めることにもつながります。
阿佐ヶ谷で身体を支える力を高めたい方へ
インナーマッスルは、目立たない筋肉ですが、身体を安定させるために欠かせない大切な存在です。
この筋肉がうまく働くようになることで、関節への負担が減り、痛みの出にくい身体づくりにつながります。
阿佐ヶ谷でインナーマッスルトレーニング、体幹強化、姿勢改善、腰痛予防、スポーツパフォーマンス向上を目指したい方は、阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
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