産後の体型や不調、骨盤まわりの変化が関係しているかもしれません

　

このようなお悩みはありませんか？

出産後の身体は、妊娠中とは重心のかかり方も筋肉の使い方も大きく変わります。
そのため、骨盤まわりの不安定さ、姿勢の崩れ、筋力の低下などが重なることで、腰痛や肩こり、体型の戻りにくさにつながることがあります。

阿佐ヶ谷で産後の骨盤ケアや姿勢の乱れが気になる方は、阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院へご相談ください。

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産後に骨盤まわりの不調が出やすい理由

出産のあとには、骨盤だけでなく、全身のバランスが変わります。
とくに産後は次のような負担が重なりやすくなります。

抱っこや授乳による前かがみ姿勢

赤ちゃんのお世話では、前かがみや中腰の姿勢が増えやすく、腰や背中、首肩に負担がかかります。

骨盤まわりを支える筋肉の低下

出産後は、お腹まわりや骨盤底筋など、身体を支える筋肉が弱くなりやすく、骨盤まわりが不安定になりやすい時期です。

睡眠不足や疲労の蓄積

細切れ睡眠や育児の疲れが続くと、身体の回復が追いつかず、姿勢の崩れや筋肉の緊張が抜けにくくなることがあります。

妊娠中から続く身体のクセ

妊娠中に反り腰や骨盤の前傾が強くなっていた方は、出産後もそのまま腰に負担が残りやすいことがあります。

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こんな変化がある方は、骨盤まわりのケアが必要かもしれません

産後の骨盤ケアというと「骨盤だけを整える」イメージがあるかもしれませんが、実際には次のようなサインをまとめて見ることが大切です。

• 産後から下腹が戻りにくい
• 立っていると片側ばかりに体重をかけてしまう
• 恥骨や股関節まわりに違和感がある
• 抱っこで腰が限界になりやすい
• 肩が内側に入り、背中が丸くなっている
• 疲れると脚のむくみや冷えが強くなる

一つひとつは別の悩みに見えても、骨盤まわりの安定性や姿勢の崩れが背景にあることがあります。

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産後ケアはいつから始めるのがよい？

産後ケアを始める時期は、分娩方法や回復の具合によって変わります。
軽い歩行ややさしい骨盤底筋エクササイズのような低負荷の動きは、体調が許せば比較的早い時期から始められることがあります。一方で、強い負荷の運動や本格的なエクササイズは、産後1か月健診や6週間前後を目安に、身体の回復を確認しながら進める考え方が一般的です。帝王切開後や痛み・出血など不安がある場合は、主治医に確認してから始めるのが安心です。

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2．無理の少ない手技で骨盤まわりを整えます

産後の身体はとてもデリケートです。
そのため、強く押したり無理にひねったりするのではなく、状態に合わせたやさしい手技で骨盤まわりや背骨のバランスを整えていきます。

骨盤だけを見るのではなく、股関節、腰、背中まで含めて整えていくことで、動きやすさにつなげていきます。

3．筋肉の使い方も一緒に見直します

産後は、骨盤まわりを支える筋肉がうまく使えていないことが少なくありません。
そのため、位置だけを整えても、支える力が弱いままだと元のクセに戻りやすくなります。

当院では、

• 骨盤底筋
• お腹まわり
• お尻の筋肉
• 背中や肩甲骨まわり

などの使い方も確認しながら、必要に応じて簡単なエクササイズをお伝えしています。

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4．姿勢指導とホームケアも大切にしています

抱っこ、授乳、おむつ替え、寝かしつけなど、産後は毎日の動作そのものが負担になりやすいです。
そのため、施術だけでなく、日常動作の見直しも大切です。

• 抱っこで腰を痛めにくい姿勢
• 前かがみを減らすコツ
• 自宅でできる簡単な体操
• むくみや冷え対策につながるセルフケア

などを、お身体の状態に合わせてわかりやすくお伝えします。

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こんな方におすすめです

• 産後の体型が戻りにくい
• 腰痛や肩こりが以前より強くなった
• 抱っこで身体が限界
• 産後から猫背が目立つようになった
• 骨盤矯正を受けたいが、強い施術は不安
• むくみや冷えもまとめて整えたい
• 自分に合うホームケアも知りたい

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産後の身体を整えることは、これからの育児を楽にすることにもつながります

産後の不調を我慢していると、抱っこや家事がさらに負担になり、腰痛や肩こりが慢性化しやすくなります。
早めに身体の使い方を見直しておくことで、これから先の育児や日常生活も楽になりやすくなります。

阿佐ヶ谷で産後の骨盤矯正、腰痛、ぽっこりお腹、猫背、むくみなどでお悩みの方は、阿佐ヶ谷きりん堂鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
今の身体の状態に合わせて、無理のない形でケアをご提案いたします。